[...] otrzymam taką odpowiedz. Przeczytałem informacje z podanych linków, ale i tak nie wiem na jaki trening się zdecydować i co jeść. Chciałbym uzyskać informacje np. rano jedz jajka, pieczywo ciemne, banana, a wieczorem tego nie jedz bo wpływa to nie korzystnie itd. Co do ćwiczeń to pytałem o jazdę na rowerku (poproszę o opis treningu na rowerku [...]
Tak na szybkiego to rano twarog nie pasuje bo za dlugo sie wchlania - daj jajka gotowane. W posilkach okolotreningowych nie dajemy tluszczy. Po treningu daj ryz bialy.
[...] MOŻE ZAMIAST POMIDORÓW ZRÓB JAKĄŚ SURÓWKE Z KIKLU RODZAJÓW WARZYW? WG MNIE SURÓWKA LEPSZA OCZYWIŚCIE Z OLIWĄ, SOK WYRZUĆ, WODA!! 4. PO TRENINGU: 2banany+3 bialka jaj+2całe jajka I ŻÓŁTKO I KIKLA BIAŁEK, BO ZA DUŻO TŁUSZCZU, ALE OCZYWIŚCIE UGOGTOWANE 5. GODZ PO TRENINGU: ten posiłek chce zamienic z tym 2 w szkole TU MOŻESZ DAĆ MAKARON (100G) Z [...]
[...] (jak np. owsianka), dlatego jem chleb prawie zawsze z wedlina. Co myslicie zeby na sniadanie jesc ryz bialy lub paraboliczny, ewentualnie mieszanke 50/50? Mozna w ogole mieszac ryze np. bialy z brazowym zeby pomieszac wegle o roznym GI? Oczywiscie do ryzu jakis produkt z bialkiem. Tunczyk, jajka, jakies mieso ewentualnie. Mogloby byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posilek 7 rano 100 g owsianki +2 jajka na twardo 2 posilek 10:30 moze byc pieczywo jasne cyz ciemne jak ciemne to 2 kanapki duze z szynka serem bialym + oliwa z oliwek 3 posilek 13:30 no to co tam mam ugotuje chyba ze ziemniaki odpadaja to to do koltleta jakiegos smazonego dorzuce kasze gryczana + suruwka ogorek 4 17:00 posilek po treningu ryz [...]
zamień płatki kukurydziane na owsianke... i dołóż do tego z 2 jajka chociaż rano... w szkole zjedz z 50g orzechów laskowych... jak ciąży Ci inne jedzenie to weź do tego białko zrób... obiad - niech taki zostanie - pewnie to przetreningowy? nie pij tyle gainera przy redukcji... po treningu zjedz lepiej banana+whey'a... na kolacje ser biały i [...]
2 kromki tego chleba rano, mięsa 2oo g ,2 jajka,warzyw poł kg, owoców 1 kg albo i wiecej, węgli np 100 g ryzu, sera białego 2oo g jogurt 500 i jeszce rózne o tłuszcczach pisałam
[...] Rano w domu 7:00 platki owsiane+mleko w budzie I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze byc bieganie przez 40 [...]
witam moje pytanie odnosnie twarogu. co sądzicie o takiej mieszance: 250 g chudego twarogu 2 gotowane jajka pokrojone w kostkę ząbek czosnku siemię lniane 2 łyżki jogurtu naturalnego Wszystko wymieszane w misce , gotowe do spożycia na kanapce z pomidorem/papryką lub bezpośrednio z miski :) proszę o wskazanie ewentualnych błędów oraz pory kiedy to [...]
[...] 440 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 68 g węglowodanów 4 Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 rano daj do sniadania jajka, wywal to mleko- zrob platki na wodzie zrezygnuj z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem [...]
Nie bierz się za spalacz tylko dieta trening i do przodu, gdzie zdrowe tłuszcze takie jak np oliwa lub orzechy ? Czemu ser chudy a nie półtłusty ? Daj ser ale do ostatniego posiłku, rano jakieś jajka i płatki owsiane górskie, graham zamień na razowy pełnoziarnisty, dodaj sobie ryż lub kasze do przed treningowego i po treningowego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stac jeżeli będę stosował tą diete biegał codziennie rano po kawie i pływał 3 razy w tyg? tylko ze ja tam dodałem jeszcze kilka rzeczy takich jak pieczyow kruche lekki itp jajka ;) w dzienniku żywieniowym dodaje wszystko. Wstawić swoję zdjęcia? mimo tego że jem tyle to nie czuje się ani troche głodny Zmieniony przez - velokator w dniu [...]
[...] Dzień treningowy 1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 150 gramów owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g piersi z kurczaka/100g tuńczyka 3.(15:00) Po [...]